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Omega ¿Qué?

  • ciertos frutos secos

  • semillas

  • carne

  • huevos

  • lácteos

  • Aceites vegetales como soja, maíz, cártamo, girasol, maní y semillas de algodón.

Las fuentes de Omega 6 se encuentran con mucha más regularidad en la dieta estadounidense que los Omega 3. Si come mucha comida rápida, por ejemplo, es probable que su recuento de Omega 6 esté por las nubes. Pero no todo está mal. Si consume alimentos ricos en Omega 6 que son saludables y nutritivos, su cuerpo puede ayudar a mantener el equilibrio. ¡Todo con moderación!

Omega 9

Los omega 9 son un poco diferentes de sus primos 3 y 6. Por un lado, nuestros cuerpos pueden producir Omega 9 por sí mismos. La composición química también es un poco diferente. Los ácidos grasos omega 9 son muy ricos en grasas monoinsaturadas, por lo que se los denomina más comúnmente como tales. Muchos científicos y expertos en nutrición consideran que los omega 9 son los “mejores” omegas porque ayudan a aumentar el colesterol bueno, disminuir el colesterol malo, eliminar la acumulación de placa arterial y ayudar a disminuir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Puedes encontrar Omega 9 en:

Todo depende del CÓMO.

Aquí está el truco: la dieta estadounidense típica consiste en entre 11 y 30 veces más ácidos grasos Omega 6 que ácidos grasos Omega 3, lo que contribuye activamente a la prevalencia de enfermedades inflamatorias en América del Norte.

Si obtiene sus Omega 6 de la comida rápida, intente reducir su ingesta a favor de más Omega 3 (no hace falta decirlo). Pero si obtiene sus omega 6 de manera nutritiva a partir de nueces, semillas y huevos, simplemente agregar más alimentos ricos en omega 3 a su dieta debería ser suficiente. El consumo saludable y equilibrado de omega puede reportar enormes beneficios para nuestro cuerpo. Solo debe asegurarse de consumir grasas saludables (es decir, nueces, pescado, aceite de oliva, huevos y carne de animales alimentados con pasto), mantenerse activo y prestar atención.

¿El mejor alimento energético combinado de omega? Nueces. Abastécete de tu mezcla de frutos secos favorita (¡o haz la tuya propia!) Y ¡disfruta de un refrigerio!

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